اثبات شده است که تمرینات ای ام اس از روش های تمرینی موثر و صرفه جو در وقت برای اهداف بازتوانی و پزشکی در ورزش است.
یوفیت اولین مرکز ایکسبادی در واوان در مورد اثر بخشی تمرینات EMS ترجمه مقاله زیر را برای شما گرد آوری کرده است،تا بتوانیم به عنوان بهترین باشگاه ایکسبادی در واوان از نگاه شما مطالب علمی روز در مورد EMS را در اختیار شما قرار دهیم تا شما ایکسبادی در واوان را به صورت علمی دنبال کنید
اثبات شده است که تمرینات EMS از روش های تمرینی موثر و صرفه جو در وقت برای اهداف بازتوانی و پزشکی در ورزش است. این روش تمرینی از کاهش عملکرد ورزشی ورزشکاران پس از آسیب های ورزشی جلوگیری و به بهبود بازسازی عضلات آن ها کمک می کند. همچنین به آن ها اجازه می دهد محرک تمرینی اضافه ای را علاوه بر تمرینات ورزشی سنتی به تمرینات خود اضافه کنند. گزارش شده است که 3 تا 6 ماه تمرینات EMS منجر به افزایش 58 تا 79 درصدی قدرت عضلانی پویا می گردد.
طراحی و اجرایتمرینات EMS نیازمند آگاهی از پارامترهای مختلفی است: استراحت، شدت ایمپالس، دامنه ایمپالس، تعداد جلسات در هفته، خستگی و زمان استراحت و .... که همگی تاثیر مستقیمی بر اثربخشی تمرینات EMS می گذارند. به طور مثال ارتباط خطی بین شدت ایمپالس و افزایش قدرت عضلانی وجود دارد.
دیگر عامل اثر گذار تواتر تحریک (هرتز) می باشد که تعداد تحریک در هر ثانیه می باشد. تواتر های 20 تا 40 هرتزی اغلب باعث تحریک عضلات کند انقباض و تواتر های 50 تا 120 هرتزی سبب درگیر شدن تارهای تند انقباض می گردند. بنابراین انتخاب تواتر بهینه به هدف شما بستگی دارد. پژوهش های بسیاری اثبات کرده اند که تمرینات EMS سبب افزایش عملکرد ورزشی در پارامترهای پرش، دوی سرعت و قدرت عضلانی شده اند. جالب اینکه حداقل تواتر مورد نیاز برای تمرینات EMS، مقدار 20 هرتز بوده و نیازی به بالا بردن مازاد آن حین تمرین نمی باشید.
مترجمین:
دکتر جلال طاهرآبادی
• دکتری تخصصی فیزیولوژی عصب و عضله
• فارغ‌التحصیل ممتاز دانشگاه سراسری
• عضو بنیاد ملی نخبگان
• متخصص بدنسازی و تناسب اندام
اکسپلود عبدالملکی
• کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش
• کار افرین حوزه ورزشی
• صاحب برند مجموعه های اکسپلود جیم و حس بیست
• مربی رسمی فدراسیون بدنسازی
• عضو اسبق تیم دو ومیدانی دانشگاه آزاد
Effects of an Impulse Frequency Dependent 10-Week Whole-body Electromyostimulation Training Program on Specific Sport Performance Parameters- Journal of Sports Science and Medicine (2020) 19, 271-281