برای داشتن عضلاتی با تفکیک بیشتر بایستی از یک رژیم غذایی مناسب به همراه تمرینات هوازی و بدنسازی پیروی کرد ، در ادامه شما را با یک نمونه پیشنهادی آشنا میکنیم موفق باشید روز اول : پرس سينه با هالتر ۴ ست: تا نهايت خستگي با وزنه نسبتا سبك نكته(تمام ست [...]
