با شکم خالی ورزش میکنید، آنقدر تلاش میکنید که موقع ورزش حتماً عرق کنید، و ۵ وعده سبک در روز غذا میخورید — همه این عادتها برای دست یافتن به کاهش وزن واقعی ضروری هستند.
اما چرا عقربه ترازو هیچ تکانی نمیخورد؟
باور غلط ۱: رابطهجنسی مقدار زیادی کالری میسوزاند
باور غلط ۲: همه کالریها به یک صورت میسوزند — چه ۱۰۰ کالری شکلات باشد چه ۱۰۰ کالری کاهو
باور غلط ۳: عرق کردن یعنی مقدار زیادی کالری میسوزانید
باور غلط ۴: یک کیلومتر راه رفتن به اندازه یک کیلومتر دویدن کالری میسوزاند
باور غلط ۵: برای کم کردن وزن، باید تمرینات هوازی را با برنامه «چربیسوز» انجام دهید
برنامه چربیسوز دستگاههای هوازی به تمرینی با شدت پایین گفته میشود که در آن محدوده بیشترین چربیسوزی اتفاق میافتد. واقعیت این است که این باور براساس درصد چربی است که میسوزانید نه مقدار کالری کلی که میسوزانید. و برای کاهش وزن مقدار کلی کالری اهمیت بیشتری دارد تا درصد چربی سوزانده شده زیرا در نهایت از هر دو آنها مقدار بیشتری میسوزانید.
باور غلط ۶: ورزش کردن با شکم خالی چربی بیشتری میسوزاند
باور غلط ۷: رژیمهای شلکن سفتکن متابولیسم شما را کند میکند
باور غلط ۸: برای کم کردن وزن باید ۵۰۰ کالری از کالریهای مصرفی روزانه خود کم کنید
باور غلط ۹: چند وعده در روز غذای سبک خوردن کالری بیشتری نسبت به خوردن غذای سنگینتر در وعدههای کمتر میسوزاند
باور غلط ۱۰: اگر میخواهید وزن کم کنید، باید هر روز ورزش کنید