شرح نکته :
مدت زمانی که فیبر عضلانی تحت تنش قرار می گیرند مهمترین فاکتور اثر گذار بر هایپرتروفی عضلات است .
تنش باعث ارتقای نقل و انتقال آمینو اسیدها بر عضلات می شود،مسیرmTOR برای تولید پروتئین را فعال می کنند و آسیبهای ریزی را در ساختار سلول عضله ایجاد می کند که به ترمیم و رشد بیشتر منتهی می شود.
برد اسکونفلد و همکارانش از کالج لهمن نیویورک در یک فرا تحلیل بر روی یافته های مطالعات متعدد دریافتند مدت زمان بهینه برای هر تکرار ۰.۵ ثانیه تا ۸ ثانیه است . تمرین با تکرارهای آهسته تر از این که بیش از ۱۰ ثانیه به طول بیانجامد هایپرتروفی در حد تکرارهای سریعتر را در پی ندارد.
نظرات