شرح نکته :
مدت زمانی که فیبر عضلانی تحت تنش قرار می گیرند مهمترین فاکتور اثر گذار بر هایپرتروفی عضلات است .
تنش باعث ارتقای نقل و انتقال آمینو اسیدها بر عضلات می شود،مسیرmTOR برای تولید پروتئین را فعال می کنند و آسیبهای ریزی را در ساختار سلول عضله ایجاد می کند که به ترمیم و رشد بیشتر منتهی می شود.
برد اسکونفلد و همکارانش از کالج لهمن نیویورک در یک فرا تحلیل بر روی یافته های مطالعات متعدد دریافتند مدت زمان بهینه برای هر تکرار ۰.۵ ثانیه تا ۸ ثانیه است . تمرین با تکرارهای آهسته تر از این که بیش از ۱۰ ثانیه به طول بیانجامد هایپرتروفی در حد تکرارهای سریعتر را در پی ندارد.
برنزه کردن پوست
برنزگي عبارت است از واکنش طبيعي پوست نسبت به اشعه ماوربنفش ساطع شده از خورشيد يا لامپ‌هاي سولاريوم و توليد عنصر ملانين درسلول‌هاي پوست که در نهايت منجر به تيره شدن رنگ سطح پوست مي‌شود. برای برنزه شدن، ۳ راه یا ترکیبی از آنها پیش روی افراد قرار دارد:آفتاب [...]
نظرات
